做到这八条，“压住”高血压

【来源：菏泽日报】

定陶区人民医院 董晓琪

高血压是血液在流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常值的现象。一般来说，成人高血压的诊断标准是收缩压（俗称高压）≥140mmHg和（或）舒张压（俗称低压）≥90mmHg。现如今，我国每3名成年人中约有1名高血压患者，近年来高血压患者有越来越年轻化的趋势。

要想预防和控制高血压，平时做到以下8条健康的生活方式很有必要：

1、少吃盐。盐的摄入量过多会提高得高血压的风险，世界卫生组织建议人均盐摄入量（5克/天），而我国人均盐摄入量超过9克/天，高了近1倍。建议在减少人均盐摄入量的同时，用低钠盐来代替普通的盐。

2、少吃油。吃太多油和脂肪，尤其是那种饱和脂肪酸含量高的油炸食物，会让血液里的胆固醇升高，让血管变硬，从而会让血压升高，导致高血压的风险增加。

3、多运动。经常锻炼身体，建议多去户外做有氧运动，比如快走、慢跑，每周至少要运动150分钟。还可以试试俯卧撑、哑铃之类的抗阻训练。

4、营养均衡。保持健康的饮食习惯对预防高血压很有帮助，在适量食用动物性食物的同时，平时要多吃新鲜蔬菜和水果，如芹菜、苹果等。

5、控制体重。体重和肥胖是影响血压的重要因素，特别是肚子上的肉肉多的话，高血压的风险会增加。成年人的体重指数应该保持在18.5到23.9之间（体重指数=体重除以身高的平方）。

6、戒烟限酒。长期抽烟喝酒会损伤血管内皮，加速动脉硬化，使血压升高。另外，酒精还会直接干扰降压药效果，高血压患者应及时戒烟戒酒。

7、心理调节。长期紧张或者焦虑、抑郁的人，心情烦躁，更容易得高血压，建议要多参加公益活动，保持开心乐观。如果真的觉得压力大，记得寻求专业的心理帮助。

8、按时吃药。已经确诊高血压的朋友，在调整生活方式的同时，建议按照医生的建议坚持吃药，这样就能把血压稳稳地降到正常水平，保持身体健康。

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