科学家发现“最延寿运动”，跑步、游泳都不如它

人人都知道运动有益健康，但那么多运动项目，哪个性价比最高？哪个对长寿更有益？

欧洲衰老生物学研究所对此做了研究，发现“最延寿”的运动是球拍运动。《生命时报》结合研究和多位专家观点，列出球拍运动的优势，并教你科学运动。

研究发现球拍运动最延寿

这篇发表在国际期刊《老年科学》（GeroScience）的研究对专业运动员的寿命数据进行分析，揭示了运动类型与寿命延长之间的联系。

研究人员纳入了183个国家的95210名运动员和44个运动项目，计算分析后得出结论，球拍（挥拍）类运动在男性群体中将寿命延长了5.7年，女性则延长了2.8年。

不仅如此，与之相关的全因死亡率降低达47%，游泳和散步虽好，但仅分别降低28%和36%，球拍运动的心血管死亡风险降低幅度更是高达56%。

球拍运动，从头到脚修复身体

球拍运动兼具了力量、平衡、灵活和柔韧性的锻炼性质，属于强度适中型运动。尤其是隔网性运动又属于无身体接触、技能主导的团体性活动，趣味性强，兼具社交属性，对于促进身心健康均有显著作用。

有益心血管

不仅有助提高心肌供氧能力和心脏功能，降低血压、血脂、血液黏稠度以及身体炎症水平，还能改善机体代谢。

健脑护眼

在击球前，眼睛要判断球路，大脑快速对球速、角度、力量等作出判断，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作。

缓解颈椎病

长时间伏案工作或玩手机的人，颈椎大多出现僵硬。打羽毛球时，颈部肌肉能从中得到拉伸，从而缓解肌肉紧张与疲劳。

提高身体灵活性

在打球、接球的过程中，身体迅速摆动，能增强肌肉力量，提高身体敏捷性和协调性。

改善情绪

挥拍运动趣味性和互动性强，通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动，当击球者赢球时会有一种满足感，能极大愉悦身心。

球拍运动要防6种伤

西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示，球拍类运动也有一定风险，易引发多种损伤，以下几种最常见：

肩部损伤

如肩峰下撞击综合征、肩袖损伤等，往往源于挥拍时反复做抬肩、旋肘等动作，超过关节正常生理范围，且伴随高强度的爆发力和大负荷的运动量。

手腕挫伤

摔倒后手撑地、挥拍时过度压腕等可导致手腕挫伤。

肘关节损伤

“网球肘”发生率较高，主要是频繁做前臂旋后、伸腕等动作，以及过度屈腕发力所致。

腰部损伤

主要包括急性腰扭伤、腰椎间盘突出等，多是腰部过度扭转、快速用力等导致。

膝关节损伤

运动中膝关节常需在半屈曲位（关节不完全屈曲也不完全伸展的状态）完成扭转，此体位下的膝关节稳定性差，容易受伤。

下肢损伤

在起跳、落地、急停、急转时，因地面不平、肌肉力量不足、动作失误、注意力不集中等，引起跟腱断裂、小腿三头肌撕裂、踝关节扭伤等。

建议做球拍运动时要做好以下准备：

选对场地与装备

最好在有龙骨地板或塑胶场地上运动，避免水泥、瓷砖等硬地，减少关节劳损。同时，根据自身技术、打法、能力挑选适合的装备，关注球拍的重量、挥重、平衡点、线的磅数等，可辅助使用护膝、护踝等护具。

做好热身与拉伸

运动前要先进行热身，常采用慢跑、操类运动进行神经肌肉动态激活；运动后，可采用按摩或静态拉伸放松，消除疲劳，促进恢复。

针对肌肉承受较大负荷的部位，如大腿、小腿、手臂等，拉伸到最大幅度时保持20~30秒，重复2~3次。

掌握正确技术动作

研究显示，技术动作不合理导致的损伤占1/3以上，是首位运动伤害原因。每项运动、每个动作都有不同要求，建议开始运动前请专业教练进行规范指导，或通过视频学习正规动作要领，再做锻炼。

适量锻炼，增强体能

身体疲劳会导致技术动作变形，引起多种急性损伤。建议一周运动3~5次，每次时长控制在45~60分钟，以身体可承受、运动次日感觉精力充沛、无疲劳感为宜。

重点增强核心、肩部、手臂和腿部肌肉的锻炼，评估并加强自身“弱点”环节，提升运动能力。▲

本期编辑：邓玉