睡觉时身体突然“抖一下”，是怎么回事？

【来源：广东卫生信息】

夜深人静，正要进入梦乡，身体却突然抖了一下，仿佛踩空台阶一般惊醒。这种经历相信不少人都有过，甚至有些人还会担心：这是不是身体出了什么问题？今天，我们就来聊聊睡眠中这种奇妙的现象。

睡眠惊跳：一种常见的生理现象

这种现象在医学上被称为“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。表现为刚入睡时身体猛然一抖，通常还伴随着一种跌落或踏空的感觉。

睡眠惊跳大多是一种生理性表现，常为偶发性质。为什么会出现这种情况呢？

大脑是人体各器官组织的“总指挥官”，而睡眠是大脑休息的过程。人在刚入睡的时候，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分尚未完全睡着。

随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制。当大脑被机体内外存在的某些信息刺激时，就可能出现身体局部肌肉突然抽动的情况，这就是睡眠惊跳。

为什么睡觉时会突然抖动？

睡觉时突然抖动的原因较多，主要包括以下几个方面：

过度疲劳：如果白天进行了剧烈运动或重体力劳动，肌肉紧张和疲劳可能导致睡觉时突然抖动，这是身体放松过程中的不自主反应。

精神压力：长时间处于紧张、焦虑的情绪中，可能导致大脑应激状态和肌肉紧张，从而引起睡觉时肌肉的抽搐或抖动。

外部刺激：睡眠环境的噪音、光线或温度变化可能会影响睡眠质量和稳定性，从而导致身体抖动。

着凉：如果睡觉时脚部受到寒冷刺激，可能会突然抖动，以产生热量并维持体温。

疾病信号，需要警惕的“异常抖动”

虽然大多数睡眠抖动是生理性的，但某些情况下也可能提示健康问题：

缺钙：钙离子维持肌肉兴奋性，缺钙容易引起肌肉痉挛，导致肢体抖动。儿童、孕妇和老年人更容易出现这种情况。

不宁腿综合征：患者在夜间睡眠时双腿会出现烧灼感、蚁行感、麻木感等不适以及强烈的活动双下肢的欲望，从而可能出现睡觉时突然抖动惊醒的情况。

改善方法：让睡眠更安稳的“小技巧”

如果只是偶尔发生睡眠惊跳，可以通过以下方式改善：

• 保持规律睡眠：每天保证6到10小时睡眠，睡前可以听一些舒缓的音乐。
• 正确睡姿：避免趴着睡、蜷着睡或者压迫身体等不良睡姿。
• 减少导致兴奋食物的摄入：睡前不要喝含兴奋神经物质的饮料，如咖啡、浓茶等。
• 热水泡脚：睡前用热水泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，促进睡眠。
• 适度拉伸：睡前半小时进行适度的拉伸，可使肌肉得到放松。

就医信号：何时需要寻求“专业帮助”

睡眠惊跳大多数是生理性表现，常为偶发性质，一晚上不会超过三次，动作幅度也不会太大。如果出现以下情况，建议及时就医：

频繁出现肢体抽动（一晚上超过五次）；因惊跳频繁发作、反复觉醒而干扰睡眠；抖动伴随头晕、头痛等症状。

如果怀疑是病理性原因引起的抖动，可以前往神经内科或睡眠专科门诊就诊，以明确原因。

偶尔的抖动通常不会影响睡眠，相反可能让你的睡眠更深沉。

但如果一段时间内持续存在入睡抽动，还是需要及时去医院排查是否有潜在疾病。

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com